Manieren om fijn wakker te worden

Er zijn stappen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je meer rust krijgt. Je zult merken dat het niet zo moeilijk is om wakker te worden als je bewust bezig bent met slaaphygiëne, praktijken die de slaapkwaliteit verbeteren.

Houd een slaapschema aan

Zorg ervoor dat je een slaapschema volgt. Het kan moeilijk zijn om dit op te stellen als je een druk leven vol verplichtingen hebt, maar een routine voor slaap is belangrijke zelfzorg. Zorg ervoor dat je schema ruimte laat voor de hoeveelheid slaap die je nodig hebt in jouw levensfase (meestal minstens zeven uur). Je kunt tramadol kopen om sneller slaperig te worden.

Vermijd schermen

Mobiele apparaten stellen mensen bloot aan blauw licht en dat wordt in verband gebracht met slaapstoornissen. Dit geldt vooral als je je mobiele telefoon of laptop vlak voor (of in) bed gebruikt, zoals veel mensen doen.

Je kunt proberen je apparaat in de nachtstand te zetten om de blootstelling aan blauw licht te verminderen. Nog beter is het om het apparaat een uur of twee voor het slapengaan opzij te zetten en het nieuws, sociale media en andere afleidingen te beperken vlak voordat je probeert te slapen.

Verander je omgeving

Als het moeilijk is om wakker te worden, dan kan dat liggen aan je slaapomgeving. Kijk eens hoe de kamertemperatuur, het beddengoed, de blootstelling aan licht en het geluidsniveau in je huis van invloed kunnen zijn op je vermogen om goed te slapen. Je kunt:

De thermostaat veranderen
Kleine investeringen doen in een koeler kussen of lakens van betere kwaliteit.
Gordijnen gebruiken die licht tegenhouden en lawaai van buiten verminderen.

Probeer een zonsopgangwekker

Licht beperken is belangrijk als je slaapt, maar niet als je probeert wakker te worden. Deskundigen raden aan om de gordijnen open te doen en optimaal gebruik te maken van het daglicht als je het moeilijk vindt om wakker te worden.

Je kunt ook een wekker voor zonsopgang overwegen. Behalve dat het je helpt wakker te worden, zijn er aanwijzingen dat het gebruik ervan helpt bij de hersenfunctie en bijdraagt aan een gezond hart. Het kan ook zijn dat je minder vaak op de sluimerknop drukt omdat het licht je zachter wekt.

Lees ook: 5 Strategieën om dieper te slapen