5 Strategieën om dieper te slapen

Diepe slaap, of slaap met langzame golven, is het soort slaap waarbij je wakker wordt met een opgeladen gevoel.

De trage slaap is de diepste slaapfase. Deze fase vindt meer plaats in het eerste derde deel van de nacht. Het is heel moeilijk om iemand wakker te maken die in een diepe slaapfase is.

Er zijn verschillende redenen waarom je misschien niet genoeg diepe slaap krijgt:

Verzwakte slaapdrift
Slaapstoornissen
Gebruik van middelen en medicijnen

Er zijn niet zoveel manieren om ’s nachts dieper te slapen. Toch zijn er enkele strategieën om dieper te slapen die je kunt proberen.

Volg je interne klok

Slaap verloopt volgens een circadiaan patroon, oftewel je “interne klok”.

Je krijgt eerder in de nacht meer diepe slaap. Onregelmatige slaap verstoort de timing en kan ervoor zorgen dat je minder diepe slaap krijgt.

Probeer een regelmatig slaap- en waakschema aan te houden, ook in het weekend, om te voorkomen dat de timing in de war raakt. Je kunt bijvoorbeeld xanax kopen en het een paar uur voor bedtijd innemen om “op tijd” slaperig te worden.

Ochtendzon zodra je wakker wordt kan ook helpen omdat natuurlijk licht een signaal is voor je circadiane ritme.

Dutjes vermijden

Als je overdag een dutje doet, kan dat je vermogen om ’s nachts diep te slapen belemmeren. Lang wakker zijn kan je homeostatische slaapdrang (druk om te slapen) versterken. Met andere woorden, hoe langer je wakker blijft, hoe meer je wilt slapen. Wanneer je uiteindelijk slaapt, slaap je misschien dieper.

Deze strategie wordt slaapconsolidatie of slaaprestrictie genoemd. Het is aangetoond dat dit een effectieve manier is om slapeloosheid te behandelen.

Slaapbeperking wordt gebruikt als onderdeel van cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid. Slaaptekort kan leiden tot diepere slaapperioden.

Overdag actief zijn

Lichaamsbeweging overdag kan helpen om beter te slapen. Het is echter niet duidelijk wanneer je lichamelijke activiteit moet doen als je dieper wilt slapen.

Ontspan ’s nachts

Sommige onderzoeken hebben gekeken naar hoe ons nachtelijk gedrag en onze omgeving de slaap in het algemeen beïnvloeden, maar we weten niet zoveel over hoe deze factoren specifiek kunnen helpen bij een diepe slaap.

Je kunt bijvoorbeeld ongeveer 90 minuten voordat je naar bed gaat een warm bad of douche nemen en het hebben van een koelere slaapkamer kan ook de diepe slaap verbeteren. Zorg ervoor dat je slaapkamer en bed zijn ingesteld om je te helpen ontspannen. Een ondersteunende matras en kussens kunnen ervoor zorgen dat je comfortabel slaapt. Je kamer moet donker en rustig zijn.

Cafeïne vermijden

Cafeïnehoudende dingen drinken of eten voor je naar bed gaat, kan je vermogen om in slaap te vallen of om diep te slapen beïnvloeden. Soms kan het verbeteren van je diepe slaap zo eenvoudig zijn als het stoppen met cafeïne, minstens drie of vier uur voordat je naar bed gaat.

Lees ook: 3 manieren om de akoestiek in je huis te verbeteren